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高血压防控要从日常做起
来源: 时间:2025-08-02 19:17 编辑:夏惠芳
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在当今社会,高血压已成为威胁公众健康的一大隐形杀手,尤其在中老年人群中更为普遍。然而,高血压并非不可防、不可控。通过日常生活中的一些小改变,就能有效预防和控制高血压,守护心血管健康。

严重时甚至会危及生命

高血压分为原发性高血压和继发性高血压,其中原发性高血压最为常见,与遗传、饮食、生活方式等多种因素密切相关。

长期的高血压状态会对血管造成损伤,导致动脉硬化、血管狭窄等问题,进而影响心脏、大脑、肾脏等重要器官的正常功能。高血压是冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血等心脑血管疾病的重要危险因素,严重时甚至危及生命。因此,防控高血压对于维护生命健康具有重要意义。

高血压的日常防控策略

高血压防控是一个系统工程,需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面入手。

合理饮食,低盐低脂:日常应保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯,减少高盐、高脂肪、高热量食物的摄入,如腌制食品、咸鱼、咸肉、肥肉、动物内脏、油炸食品等。同时,多吃新鲜蔬菜、水果和全谷类食物,这些食物富含纤维素、钾、镁等微量元素,有助于降低血压、改善心血管健康。建议每日食盐摄入量不超过6克,相当于一啤酒瓶盖的量。

规律运动,增强体质:适度的有氧运动能够增强心血管功能,降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时要注意逐渐增加运动强度和时间,避免过度劳累。此外,一些传统的健身方法,如太极拳、八段锦等,也有助于调节身心,降低血压。

戒烟限酒,健康生活:吸烟和过量饮酒都会增加高血压的风险。烟草中的尼古丁会刺激血管收缩,导致血压升高;而过量饮酒则会使心脏负担加重,血压升高。因此,戒烟限酒是防控高血压的重要措施。

控制体重,避免肥胖:通过合理饮食和增加运动来控制体重,有助于降低血压。建议根据自身情况制定科学的减重计划,并持之以恒地执行。

心理调节,保持平衡:长期的精神压力和情绪波动也会对血压产生不良影响。因此,要学会有效应对压力,保持乐观开朗的心态,避免情绪剧烈波动。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情,缓解压力。

文/沧州市中心医院 高静

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