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科学降压 乐享生活
来源: 时间:2025-08-02 13:51 编辑:夏惠芳
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在现代社会,高血压已成为影响人们健康的重要慢性疾病之一。据统计,我国高血压患病人数众多,且呈现年轻化趋势。然而,高血压并不可怕,通过科学的防控措施,我们完全可以有效控制血压,享受健康的生活。

防控高血压,从改变生活方式入手

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。因为高血压初期往往没有明显症状,但长期高血压会严重损害心、脑、肾等重要器官,甚至引发中风、心肌梗死等致命并发症。防控血压升高,要改变生活方式。

限盐饮食:过多的钠盐摄入会导致体内水分潴留,增加血容量,进而升高血压。因此,建议每人每日食盐摄入量不超过6克,同时警惕隐形盐的摄入,如酱油、味精、腌制品等。多吃新鲜蔬菜和水果,它们富含钾、镁等矿物质,有助于对抗钠盐的不良影响。

控制体重:超重和肥胖者患高血压的风险显著高于体重正常者。通过合理饮食和适量运动,控制体重在健康范围内,是预防和控制高血压的有效手段。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

戒烟限酒:吸烟可导致血管收缩,增加血液黏稠度,从而升高血压。而过量饮酒则会使心率加快,血管收缩,血压上升。因此,戒烟限酒是防控高血压的重要措施之一。

心态平和:学会管理压力,保持平和的心态,对于预防和控制高血压至关重要。可以尝试冥想、瑜伽、散步等方式来缓解压力,保持心情愉悦。

规律作息:良好的睡眠有助于调节体内激素平衡,降低交感神经兴奋性,从而有助于控制血压。建议成年人每晚保证7-9小时的睡眠时间,避免熬夜和过度劳累。

科学用药配合医生的治疗

对于已经确诊的高血压患者,除了改善生活方式外,还应在医生指导下合理使用降压药物。降压药物种类繁多,包括钙通道拮抗剂、血管紧张素转换酶抑制剂、β受体阻滞剂等。医生会根据患者的具体情况选择合适的药物或联合用药方案,以达到最佳降压效果。

需要注意的是,降压药物并非一劳永逸的解决方案。患者需遵医嘱按时服药,定期监测血压,并根据血压变化及时调整治疗方案。同时,保持良好的生活方式也是维持血压稳定的重要措施。

文/平泉市医院 韩斌

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