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颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构（神经、血管等）并出现与影像学改变相应的临床表现的疾病。症状主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、吞咽困难等。那么，应该怎样去预防颈椎病的发生和保护我们的“天鹅颈”呢？

注意日常坐姿

改善坐姿，纠正不良姿势。日常应注意保持头颈正确姿势，使头、颈、胸保持正常生理曲线，平视前方或略微仰视5-10度，避免头颈部长时间处于仰伸或屈曲状态。

适当进行锻炼

比如放风筝、游泳、打羽毛球、打网球、打太极拳等，以增强全身血液循环。长期低头伏案工作的人群，更要注意动静结合，不能长时间固定某一种姿势，至少每1-2小时全身活动5分钟左右。

注意颈肩部保暖

避免风寒、潮湿，夏天避免风扇与空调直吹颈部，出汗以后不要直接吹冷风，不要用冷水冲洗头颈部。

平时防止外伤与落枕，以免颈椎韧带受损，破坏颈部的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。

合理选择枕头

避免高枕睡眠的不良习惯。枕头的长度一般以平卧时超过自己的肩宽10-16厘米为宜，高度：仰卧位时选择与拳头等高的枕头，侧卧位时选择与肩宽等高带硬支撑的枕头。若已是较为严重颈椎病患者，应选择承托力强一些的枕头，如荞麦枕等。

常做颈部保健操

颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。

（1）用左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。

（2）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。

（3）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

（4）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

（5）左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。

（6）左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

（7）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

（8）双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

文/河北医科大学第四医院吕景霞

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