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在快节奏的现代生活中，高血压这一“隐形威胁”正悄然影响着我们的健康。它不像急性病那样来势汹汹，却能在不知不觉中损害我们的血管、心脏、肾脏等重要器官，成为悬在头顶的一把剑。

生活中的高血压“陷阱”

高血压，就是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力过高。虽然高血压本身可能并无明显症状，但它却是心脑血管疾病的“催化剂”，长期存在会加速动脉硬化，增加心脏病、中风、肾脏病等疾病的风险。

高血压的发生与我们的生活方式息息相关，许多看似不起眼的习惯，实则可能成为高血压的“温床”。

高盐饮食：盐是高血压的“罪魁祸首”之一，过多的盐摄入会导致体内钠离子超标，引发水钠潴留，进而升高血压。研究表明，每天减少3克盐的摄入，可使收缩压降低约4-5毫米汞柱。

缺乏运动：长期久坐不动会导致身体机能下降，代谢缓慢，容易引发肥胖和高血压。研究指出，每周坚持150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，可有效降低高血压风险。

过度压力：生活和工作中的压力也是导致高血压的重要因素。长期处于高压状态会使交感神经兴奋，释放大量肾上腺素等激素，导致血压升高。学会管理压力，保持心情愉悦，对预防高血压至关重要。

不良作息：熬夜、睡眠不足等不良作息习惯也会影响血压的稳定。研究表明，长期睡眠不足会导致血压升高，增加心脏病风险。建议成年人每天保持7-8小时的睡眠时间，以确保身体得到充分休息。

过度饮酒：酒精是高血压的另一个隐形威胁，长期大量饮酒会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。建议男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

高血压的防控策略

高血压虽然潜藏巨大健康风险，我们并非束手无策。通过科学的生活方式干预和必要的药物治疗，可以有效防控高血压，守护健康。

调整饮食结构：减少盐的摄入，选择低盐、低脂、高纤维的食物。增加新鲜蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，避免过多食用加工食品和快餐。同时，注意控制总热量摄入，避免肥胖。

增加运动量：将运动融入日常生活，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。坚持每周至少150分钟的中等强度运动，提高身体代谢水平，增强心肺功能。

学会管理压力：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。合理安排工作和生活，避免过度劳累和长期紧张。

改善作息习惯：保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠。避免熬夜和过度劳累，保持身心放松。

定期监测血压：定期测量血压是早期发现高血压的关键。建议成年人每年至少测量一次血压，发现血压升高应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。

药物治疗：对于已经确诊的高血压患者，应在医生的指导下选择合适的降压药物，并按时服药。不要随意更换药物或停药，以免影响治疗效果。同时，注意药物的不良反应和相互作用，定期复诊调整治疗方案。

文/陆军军医大学士官学校附属医院付丛蕾

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