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脑梗死，又称脑卒中、脑中风，是一种因脑部血液循环障碍导致的脑组织缺血、缺氧性坏死。它不仅具有高发病率、高致残率，还严重威胁着人们的生命健康。然而，你知道吗？脑梗死其实是可以预防的，通过调整生活习惯、合理饮食、适度运动等措施，可以大大降低其发病风险。

脑梗死的发生可能与这些原因有关

脑梗死的发生与多种危险因素密切相关。很多中年人患有高血压、高血脂、糖尿病以及心房颤动等心脏疾病却不自知，没有定期体检、确诊后也不按时服药，病情得不到控制，大大增加脑梗风险。长期熬夜、高油盐饮食、经常抽烟酗酒、缺乏运动等不良生活方式和肥胖，都是诱发脑卒中的危险因素。精神压力如焦急、抑郁和沮丧，可能会削弱机体免疫力、增加炎症反应，从而增加脑梗的风险。

教你六招预防脑梗死

预防脑梗死，要从生活点点滴滴做起。

饮食有节：低盐低脂，均衡营养。“病从口入”，这句话同样适用于脑梗死的预防。研究表明，高盐、高脂饮食会增加脑梗死的风险。因此，我们应该严格控制食盐摄入，每日不超过6克；减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等；多吃富含膳食纤维和维生素C的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。这些措施有助于降低血压、血脂水平，保护血管健康。

适度运动：增强体质，促进血液循环。生命在于运动。适度的有氧运动能够显著提升心肺功能，促进血液循环，减少脑梗死的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时应根据个人体质和年龄选择合适的运动方式和强度，避免过度劳累。

戒烟限酒：守护血管健康，远离有害物质。吸烟和过量饮酒都是脑梗死的危险因素。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉硬化；而过量饮酒则会导致血压升高，血液黏稠度增加。因此，我们应该坚决戒烟，限制酒精摄入。男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

控制慢性病：定期体检，及时治疗。高血压、糖尿病、高血脂等慢性病是脑梗死的重要危险因素。因此，我们应该定期监测血压、血糖、血脂水平，按时服药，将各项指标控制在正常范围内。如果出现异常症状，应及时就医治疗，避免病情恶化。

保持情绪稳定：避免过度压力，守护心理健康。情绪波动过大、长期精神紧张都会导致血压波动，增加脑梗死的风险。因此，我们应该保持良好的情绪状态，学会释放压力。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来放松心情，保持心理平衡。

定期体检：早发现早治疗，守护生命健康。定期体检是预防脑梗死的重要措施之一。通过脑部CT、MRI等影像学检查以及血常规、凝血功能等实验室检查，可以及时发现脑血管病变和其他潜在的健康问题。建议每年至少进行一次体检，对于存在危险因素的人群，应根据医生建议增加检查频率。

文/正定县疾病预防控制中心姚军芳

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