甘肃省“守合同重信用”企业公示活动拉开帷幕 - 岱山中学新闻网

在快节奏的现代生活中，高血压这一“隐形杀手”悄然影响着无数人的健康。它像一把无形的剑，悄无声息地威胁着我们的心血管系统，被誉为“沉默的瘟疫”。长期高血压会使血管壁承受过高的压力，导致血管壁受损，增加心脑血管疾病的发生风险。不过，只要我们采用健康的饮食和生活方式，定期监测血压，科学管理好血压，就能最大限度预防心脑血管疾病的发生。

高血压会对健康产生“无声的威胁”

高血压就是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力过高。正常情况下，血压应该维持在一个相对稳定的范围内，以确保身体各器官得到充足的血液供应。但当血压持续高于正常水平（通常指收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg）时，就被认为是高血压了。

高血压之所以危险，是因为它可能长期无症状，却悄然损害血管、心脏、肾脏等多个器官，增加心脏病、中风、肾衰竭等疾病的风险。据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，截至2021年，我国高血压患者已超过2.7亿，且呈年轻化趋势，防控形势严峻。

生活方式的转变是防控的第一道防线

面对高血压，我们并非束手无策。事实上，生活方式的调整是防控高血压最基础也是最重要的一环。

合理膳食：减少盐分摄入是关键。研究表明，每日食盐摄入量每减少1克，可使收缩压降低约2mmHg。《中国居民膳食指南》建议，成人每日食盐摄入量不超过5克。同时，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆，有助于降低血压。

适量运动：规律的身体活动能够增强心脏功能，促进血液循环，降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳，是推荐的目标。

戒烟限酒：烟草中的尼古丁可使血压升高，加速动脉硬化；过量饮酒同样会升高血压，增加心血管疾病风险。戒烟限酒，是对心血管最好的保护之一。

管理压力：长期的精神紧张也是高血压的诱因之一。通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心情愉悦，对控制血压大有裨益。

药物治疗：当生活方式的改变不足以控制血压时，药物治疗就显得尤为重要。医生会根据患者的具体情况，选择合适的降压药物，如利尿剂、钙通道阻滞剂、ACE抑制剂等。值得注意的是，药物治疗需严格遵医嘱，不可随意停药或更改剂量，以免造成血压波动，影响治疗效果。

定期监测：定期监测血压是高血压管理的核心。无论是家中自备血压计还是到医疗机构测量，都应保持规律性，及时发现血压变化，调整治疗方案。对于高血压患者而言，每一次的测量都是对自己健康的负责。

科技辅助：随着科技的发展，智能穿戴设备和移动健康App成为了高血压管理的新工具。这些设备能够实时监测血压变化，提醒患者按时服药，甚至通过分析生活习惯数据，提供个性化的健康管理建议。有研究显示，使用智能设备监测血压并接受远程管理的高血压患者，其血压控制率显著高于传统管理方式。

文/河北省第二荣军优抚医院褚敏

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