表态支持英国拉脱维亚欲“跟风”驱逐俄外交官 - 浙江鄞州区瞻歧镇新闻网

随着人口老龄化问题的日益严重，骨质疏松作为一种常见的慢性疾病，正逐渐引起人们的关注。骨质疏松不仅影响老年人的生活质量，还可能引发骨折等严重后果。那么，如何有效预防骨质疏松，并在日常生活中做好保健工作呢？

骨质疏松可导致关节变形

骨质疏松是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、容易发生骨折的代谢性骨病。骨质疏松如果不及时治疗干预，轻则引起腰酸背痛、容易骨折等问题，还可能导致驼背、脊椎和关节变形，甚至影响呼吸功能。因此，预防和治疗骨质疏松至关重要。

在日常生活中，可以从饮食、运动等5方面入手，来预防骨质疏松的发生———

健康饮食：健康饮食是预防骨质疏松的基础。应多食用富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、坚果等。研究表明，钙和维生素D的摄入对维持骨密度和骨健康具有重要作用。

适当运动：适当运动对于预防骨质疏松非常重要。有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以增强肌肉力量和灵活性，提高骨密度。重量训练也是很好的选择，可以增加骨骼负荷，促进骨骼的生长和强化。但需要注意的是，骨质疏松和骨折病人应在医生的专业指导下运动，避免过度锻炼。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险。烟草中的有害物质会破坏骨骼细胞，导致骨量减少；而酒精则会影响钙质的吸收和利用。因此，应尽量戒烟限酒，保持健康的生活方式。

充足睡眠：良好的睡眠有助于身体的恢复和调节，对骨骼健康也非常重要。每天应保证7—8小时的高质量睡眠，促进骨骼的新陈代谢和修复。

定期检查：定期进行骨密度检查有助于及时发现骨质疏松的风险。一般建议65岁以上的女性和70岁以上的男性每年进行一次骨密度检测，以便采取相应的治疗和保养措施。

老年患者要预防跌倒的发生

得了骨质疏松，在日常生活中要注意一些保健技巧，主要有以下5点——

保持均衡饮食：除了多食用富含钙和维生素D的食物外，还应注重营养均衡。摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类等，以维持骨骼的正常代谢。同时，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素C等营养素的摄取，这些维生素有助于钙的吸收和利用。

避免不良习惯：避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，这些饮料中的成分可能会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。此外，还应避免长期服用可能影响骨质的药物。

预防跌倒：跌倒是老年人骨折的主要原因之一。因此，预防跌倒对于骨质疏松的老年人尤为重要。家庭环境应尽可能保持整洁、宽敞，避免有障碍物；地面应保持干燥防滑，避免使用地毯等易滑物品；卫生间应安装扶手，便于老年人起身和站立。

适当晒太阳：晒太阳有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收和利用。建议每天花半小时左右到户外接受温和的阳光直射（避免暴晒）。

心理调节：保持积极乐观的心态对骨骼健康也有积极作用。长期的精神紧张和压力可能会影响身体的内分泌系统，进而影响骨骼健康。

文/河北医科大学第三医院王贝贝