五所学校违规组织学生顶岗实习被教育部点名通报 - 栗山河乡新闻网

肠道是人体重要的消化器官，更是营养吸收最重要、最关键的器官，人体所需的营养物质中有99%从肠道吸收。健康的肠道不仅是消化的终点站，更是全身代谢与免疫力的起点。通过饮食、作息、运动与情绪的多维度调整，让肠道保持“通则不痛，痛则不通”的良性循环。

肠道的顺畅运行始于均衡的饮食选择。高纤维食物是肠道的天然“润滑剂”，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘风险。与此同时，充足的水分摄入同样不可或缺，它能帮助纤维发挥吸水膨胀的作用，保持大便柔软，减少摩擦对肠道黏膜的刺激。避免长期依赖精细加工食品、高脂肪或辛辣食物，这些物质可能延缓肠道传输速度，加重代谢负担。

肠道拥有独特的节律，与人体生物钟紧密相连。定时定量的饮食习惯能帮助肠道建立稳定的运作模式。例如，早餐后是肠道最活跃的时段之一，此时摄入适量膳食纤维，可激发胃结肠反射，促进排便。避免睡前大量进食，减少胃肠道夜间工作的压力。规律的作息还能调节肠道微生物的多样性，维持“好菌”与“坏菌”的平衡，守护肠道微生态的稳态。

文/河北省人民医院老年消化内科王存凯

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